コロナ禍での腰痛対策

こんにちは✨😃❗
昨日の投稿の続きを話していきますねっ✨🤩

②運動不足
外出自粛により1日の歩数の減少や体重増加など、運動不足による健康二次被害のリスクが高まっています。運動不足による腰まわりの筋力低下や体重増加による腰への負担も腰痛の要因となります。
☆まずは家の中で『動く』工夫をしましょう
・換気も兼ねて時間を決めて窓の開け閉めをする
・飲み物や食べ物を近くに置かないなど、こまめに動く意識を付けましょう

☆3密を避けたウォーキング・ジョギング
・急な激しい運動は、筋肉や関節の損傷につながります。まずは軽めのウォーキングから始め、少しずつ運動量を増やしましょう

③ビタミンD不足
外出自粛により日光を浴びる機会が減ると、ビタミンD不足にも陥りやすく、筋肉や骨への悪影響だけでなく、免疫機能の低下やうつ症状を招きます。
⇒1日15分程度の日光浴で、ビタミンDを活性化させましょう

と本日はこれくらいで🎵
続きはまた明日…✨
要チェックや😃‼️