平行棒を使った運動

こんにちは！
リハビリセンターの田村です🍀

最近ようやく本来の冬らしい寒さになり、まだ自分の体がついていけていない気がしています😅

寒くなると、膝や関節が痛かったり、動きが悪かったり、神経系が痛くなったり..人によって出る不調も様々なようです。

ハートピアのリハビリセンターでは運動メニューの中に、平行棒を使った転倒予防、歩行訓練になる運動を行っています。

足踏み..両足をしっかり上げて足全体の筋肉をしっかり動かします。10回。

つま先立ち..両足を肩幅くらいに開いて、つま先は真っ直ぐの向きで立ちます。
体重を真上に上げるように意識をして、下ろすを繰り返します。ふくらはぎの筋肉がとても使われます。10回。

片足立ち..しっかり捕まり、全身が真っ直ぐになるよう意識して立ちます。左右10秒ずつ。

横歩き..右足を真横に出して、左足を寄せます。（左も同様）10回ずつ。バランス力に大事な太ももの横の筋肉が鍛えれます。

リハビリセンターではご利用者様のお体の状態などに応じて、回数を増やしたり、準備運動なども一緒に行っています。
姿勢はなるべく正した状態で行うことが大事です。

簡単な説明ではありますが、お家で捕まるところがある方や、できる範囲での運動をみなさんも行ってみてはいかがでしょうか？