起立・着席動作

こんにちは♪
ハートピアの森の平野です！

突然ですが、皆さん、立ち上がりが大変になってきたなと感じでいませんか？

起立動作は日常生活で多くのところで行われています。例えば、トイレや入浴、食事、布団からの起き上がりなどがあります。

そこで今回は、当施設で行なっている運動の一つの「起立・着席動作」について紹介していきたいと思います！
まず、姿勢の確認です。
・座る位置:背もたれから離れ少し浅めに座る
・足の幅:肩幅（しっかり足に力が入る程度）
・つま先の位置:膝からつま先が隠れる程度足　　を引く
・骨盤:背筋を伸ばし骨盤を起こす

次に、立ち上がっていきます。
「深くお辞儀」をし、太ももの前あたりに力が入ったと思ったらゆっくりと立ち上がっていきます。
※手すりがある場合は持っても大丈夫です！

そして、着席していきます。
着席時は、しっかりと椅子（座る位置）の安全性を確認します。着席時も起立時と同様にゆっくりと「お尻を突き出す」ように座っていきます。

以上で、一連の正しい起立・着席動作は終わります。

最後に、最近立ち上がりが難しと感じてきた方は是非今回紹介したやり方を試してみてください！