立ち上がりに必要な筋肉の筋力トレーニング

こんにちは♪
ハートピアの森の平野です!

前回は正しい立ち上がり動作についての紹介させていただきましたが、今回は立ち上がりに必要な筋肉の筋力トレーニングについて紹介させていただきます！

まず、立ち上がりに必要な筋肉は大きく、腸腰筋、大腿四頭筋、大殿筋、下腿三頭筋、前脛骨筋の5つになります。
これらを自宅でも行える筋力トレーニングを紹介していきます！

1.もも上げ（腸腰筋・大腿四頭筋・大殿筋）
　回数:左右交互10回程度

2.足を伸ばしたままキープ（大腿四頭筋）
　回数:左右10秒を2回

3.つま先上げ（前脛骨筋）
　回数:10回程度

4.踵上げ（下腿三頭筋）
　回数:10回程度

5.立位で上半身は真っ直ぐ保ち、足は後ろに少し蹴ります。できるだけ股関節の根本から行う。（大殿筋）
回数:10回程度

※1.3.4.5番は立位で行うことも可能ですが、必ず手すりや安定した持つところがあるところで行いましょう。　

以上で紹介を終わります！
一部の紹介だったため、他にもたくさんやり方があると思うので調べて行ってみてください！

いつまでも自分らしく暮らせるようにサポートしていきます！